6 Tips Berguna untuk Memperbaiki Mendengkur

[ad_1]

Mendengkur terkait dengan banyak aspek gaya hidup seseorang. Diperkirakan hampir 45% dari populasi orang dewasa mendengkur sesekali. Namun, ada beberapa langkah praktis yang dapat diambil untuk mengatasi masalah ini. Mari kita lihat beberapa perbaikan self-help yang paling efektif untuk mendengkur:

Makan makanan yang sehat – Makan makanan yang seimbang dapat berjalan jauh untuk meminimalkan masalah dengan mendengkur. Bahkan menjadi sedikit kelebihan berat badan dapat meningkatkan kemungkinan mendengkur. Ada penumpukan jaringan lemak di seluruh tubuh saat kelebihan berat badan. Jika ini terbentuk di daerah leher, itu dapat berdampak negatif pada jalan nafas, yang menghentikan aliran udara keluar masuk seperti yang dimaksudkan.

Ubah posisi tidur – Posisi tidur terbaik untuk meminimalkan dengkuran ada di sisi Anda. Jika tidur telentang, ada risiko kelebihan jaringan lemak, dagu, dan lidah Anda menekan saluran napas Anda. Masalah ini dihapus hanya dengan tidur di sisi Anda. Juga, ada bantal khusus untuk membantu mencapai posisi tidur yang diinginkan. Selain itu, ada pilihan untuk merekatkan bola tenis atau mirip dengan bagian belakang pakaian tidur Anda untuk mencegah tidur telentang.

Menjaga hidung tetap bersih – Hidung yang jernih membuatnya lebih mudah bernafas melalui hidung saat tidur. Obat semprot hidung atau antihistamin adalah obat yang berguna untuk mengobati hidung yang tersumbat alergi.

Kurangi konsumsi alkohol sebelum tidur – Minum alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan otot-otot rileks. Konsekuensi dari ini adalah tenggorokan runtuh di belakang ketika bernafas, yang meningkatkan perubahan mendengkur.

Berhenti merokok – Merokok cenderung menyebabkan iritasi pada lapisan tenggorokan dan hidung, yang dapat menyebabkan penumpukan lendir dan pembengkakan. Karena peradangan, aliran udara menurun, yang berarti kemungkinan mendengkur meningkat.

Ganti tempat tidur – Penumpukan alergen di kamar tidur dapat meningkatkan risiko mendengkur. Untuk alasan ini, akan bermanfaat untuk tidak hanya mengganti seprai secara teratur, tetapi juga mengganti bantal. Pembersihan biasa pada permukaan kamar tidur dapat membantu. Juga, jangan biarkan hewan peliharaan tidur di tempat tidur Anda untuk berhenti bernapas di bulu binatang.

Tetap terhidrasi – Minum banyak air dapat menghindari masalah dengan sekresi di langit-langit lunak dan hidung menjadi kering dan lengket, yang dapat menyebabkan lebih banyak episode mendengkur.

[ad_2]